当前位置:江西便民网 > 如何吃饭最适合体育运动?
未解决问题

如何吃饭最适合体育运动?

周三期中体育考试,我170斤,怎么吃饭可以让自己那一天的体重轻一些,又不会低血糖?(最好表明量,我晚上一碗蛋炒饭一点点油皮一袋半鲜奶一个榴莲酥)

匿名网友 6天前

详细问题描述及疑问:期待您的答案,你就是当代的活雷锋,太感谢了 !

本页链接:http://www.jxbm.com/q/1557757650610644/

满意答案

第1个回答:

5天前运动之后多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。  每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。  植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。  每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。超酮能量棒它是一种生酮饮食一种以摄入高脂肪实物为主、适量蛋白质、少量碳水化合物的饮食方式。它通过将人体内的消耗方式从糖类物质转变成为消耗脂肪,让胰岛素降低,糖原被消耗,肝脏将脂肪转化成酮体,使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的「bug」,让身体误以为你处在饥饿模式中,开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖,从而达到减脂减重、瘦身塑体的效果。


第2个回答:

匿名网友5天前饭后1小时训练比较好


第3个回答:

匿名网友5天前建议吃粗粮当做主食,少油低盐,多吃蛋白质含量丰富的肉类。


第4个回答:

匿名网友6天前如果运动量打到了,但是我们没有足够的休息,也没有足够的营养安排,那么就会让身体跟不上节奏,而且也会让大家处于非常劳累的状态。


第5个回答:

匿名网友6天前正常吃饭,多多运动就好。


第6个回答:

匿名网友6天前正常就可以,多吃一点蛋白质高一点的。


第7个回答:

匿名网友6天前适量少吃,分次吃,但是不要吃零食,少饮料。


第8个回答:

匿名网友6天前靠吃饭轻一些?你现在这个体重,应该是靠运动来减体重;饮食是重要,但想比运动来说是辅助的。所以,坚持每天有氧运动;一日三餐正常饮食,但少吃高脂高热量的食物,不喝含糖的饮料,不吃零食


希望我的回答,能够帮助到你。
A